अधिक वजन वाले आहारों के बिना अधिक वजन के साथ प्रति माह 10 किलो वजन कम करना संभव है - पोषण सुधार और मध्यम शारीरिक गतिविधि पर्याप्त होगी।30 दिन स्वाद की आदतों को बदलने, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ने, दैनिक कैलोरी का सेवन कम करने और शाम को खाना बंद करने के लिए पर्याप्त है।हमारा शरीर एक लचीली प्रणाली है, और यह जीवन शैली में किसी भी परिवर्तन के प्रति संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है।आपका मुख्य कार्य इन परिवर्तनों को स्वस्थ और सही बनाना है।
इस तथ्य के बारे में बोलते हुए कि आप आसानी से एक महीने में अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, हमारा मतलब है कि उद्देश्य से अधिक वजन है, और आपके विचार से ऐसा नहीं है।हां, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि शरीर के सामान्य वजन के साथ, अतिरिक्त के साथ किलोग्राम खोना बहुत मुश्किल होगा।बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर का उपयोग करें - यह आपको वास्तविक स्थिति का सही आकलन करने की अनुमति देगा।
जब जीवनशैली में बदलाव, पोषण को सही करना, बुरी आदतों को छोड़ना, प्रति सप्ताह कई किलोग्राम खोना वास्तविक है - और यह प्रति माह 10 हो जाएगा।यदि आप स्वस्थ वजन घटाने को प्राथमिकता देते हैं, तो अपने स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालना चाहते, स्थायी परिणाम प्राप्त करने की योजना बनाएं, अपना समय लें।एक मासिक पाठ्यक्रम आपको स्वास्थ्य के परिणामों और भविष्य में तेज सेट के बिना, धीरे-धीरे वजन कम करने की अनुमति देता है।एक सुखद दुष्प्रभाव खाने की आदतों, जीवनशैली का सुधार है, जो आपको परिणामों को मजबूत करने और भविष्य में बहुत अधिक लाभ नहीं देने की अनुमति देगा।
पोषण संबंधी सिफारिशें
यदि आप लगातार परिणाम के साथ स्वस्थ वजन घटाने के मूड में हैं, तो पेशेवर की सलाह पर विचार करना सुनिश्चित करें।
स्वस्थ आहार मूल बातें
पोषण कार्यक्रम को जीव की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाना चाहिए।उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें आप प्यार करते हैं - वे आपको त्वरित तृप्ति देंगे और, बस महत्वपूर्ण, आनंद।इसी समय, उन विकल्पों पर ध्यान देना उचित है, जिनके अधिकतम स्वास्थ्य लाभ हैं और त्वरित तृप्ति देते हैं।
पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से सलाह देते हैं कि हर कोई जो शाम 6 बजे के बाद वजन कम करता है वह नहीं खाता है।थोड़ा भूखा होना हानिकारक नहीं है, और यहां तक कि उपयोगी - रात का अधिभार जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए हानिकारक है।पहले दिन, बेशक, आपके लिए 6 के बाद भोजन नहीं करना मुश्किल होगा, अगर आप रात के खाने को 10 के करीब करते थे, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी।यदि आप पूरी तरह से असहनीय हैं, तो अपने आप को कुछ प्रकाश तक सीमित करें - उदाहरण के लिए, पनीर, केफिर, सब्जी का सलाद।इसके अलावा शाम को टहलना, टहलना, व्यायाम करना उचित है।यहां तक कि इन परिवर्तनों को एक महीने के भीतर 4 किलो से दूर करने के लिए पर्याप्त होगा - बिना आहार और दिन के बाकी के लिए सख्त आहार प्रतिबंध।
मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ बिल्कुल वही हैं जो आपको सद्भाव और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्राप्त करने से रोकता है।
उचित खाद्य पदार्थ खाई, और वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से नीचे जाएगा।नमक, चीनी, मसालों को सीमित करने की भी सलाह दी जाती है - पहले तो यह असामान्य होगा, लेकिन फिर आपको व्यंजनों का स्वाद अधिक तेज लगने लगेगा।
यदि आप बच्चे को दूध पिला रहे हैं
स्तनपान कराने वाली महिलाएं या तो वजन कम कर रही हैं या कर रही हैं।यदि प्रकृति ने आपको निर्माण करने में मदद नहीं की, तो बस अपने आहार में उचित समायोजन करें।सबसे पहले, नमक को हटा दें - थकान का कारण, अस्वस्थ महसूस करना, सूजन।
कुछ हफ़्ते के बाद, आप देखेंगे कि आप बहुत अधिक ऊर्जावान हो गए हैं।इसके अलावा, नमक स्तन के दूध में प्रवेश करता है, जो बच्चे के लिए पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर होता है।आप इसे मसाले, जड़ी-बूटियों, हरी सब्जियों, या बस धीरे-धीरे अपने भोजन को कम और कम नमक के साथ बदल सकते हैं।
चूंकि दूध पौष्टिक होना चाहिए, सख्त प्रतिबंधों को contraindicated है।केवल "खाली" खाद्य पदार्थ निकालें, लेकिन आपको पहले से कहीं अधिक मांस, पनीर, सब्जियां चाहिए।और घुमक्कड़ के साथ अधिक चलना - आंदोलन वजन कम करने की प्रक्रिया को गति देगा।
गोलियां या नुकसान में मदद करें?
निश्चित रूप से नुकसान - आहार की गोलियों का उपयोग केवल चरम मामलों में किया जाना चाहिए, और यहां तक कि बेहतर भी नहीं।वे बहुत सारे साइड इफेक्ट्स देते हैं, और एक ही बार में, लेकिन भले ही ऐसी थेरेपी सामान्य रूप से पहली बार में सहन की जाती है, अपने आप को चापलूसी न करें - समय के साथ, स्वास्थ्य समस्याएं निश्चित रूप से खुद को महसूस करेंगी।
एक महीने में, गोलियों के बिना अतिरिक्त वजन आसानी से खो सकता है - बस लक्ष्य निर्धारित करें और यह मत भूलो कि स्वास्थ्य मुख्य चीज है।
10 किग्रा खोने के लिए एक महीने के लिए आहार
एक महीने के भीतर 10 किलो से छुटकारा पाने के लिए एक सख्त आहार की आवश्यकता नहीं है - यह मॉडरेशन में खाने और आहार से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाने के लिए पर्याप्त होगा।खेल की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वांछनीय है, हम आपकी पसंद के अनुसार गतिविधि के प्रकार को चुनने की सलाह देते हैं - एक अच्छे मूड में, अतिरिक्त पाउंड खोना आसान और अधिक सुखद है।आपको हर दूसरे दिन सबसे अधिक बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, आहार के कैलोरी सेवन पर सख्त प्रतिबंध के साथ, महत्वपूर्ण भार छोड़ना बेहतर होगा ताकि दिल को अधिभार न डालें।
यदि बहुत अधिक वजन है, तो इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों पर पड़ता है।पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है चीनी को हटाना।
मस्तिष्क को उस रूप में ग्लूकोज की आवश्यकता नहीं है जिस रूप में यह चीनी में निहित है, और स्वास्थ्य और आकार के लिए उपयोगी नहीं है।पूरी तरह से परिष्कृत शर्करा से बचने से आपकी अधिक वजन वाली समस्याओं का समाधान हो जाएगा।अवांछनीय भी योजक, सोडा, केचप, कुकीज़, मिठाई, चीनी के साथ अनाज, पेस्ट्री, केक के साथ दही हैं।
पहली बार में यह आपको प्रतीत होगा कि भोजन स्वादिष्ट नहीं है - मुख्य बात यह नहीं है कि इस बार छोड़ दें और प्रतीक्षा करें।चीनी को सूखे फल, शहद के साथ बदला जा सकता है।समय के साथ, चेहरे की त्वचा की स्थिति में सुधार होगा क्योंकि सफेद चीनी द्वारा समर्थित कवक गायब हो जाता है।कैन शुगर एक रामबाण नहीं है सुपरमार्केट में पाए जाने वाले अधिकांश उत्पाद रंगीन रंगीन उत्पाद से ज्यादा कुछ नहीं हैं।
मत खाएं - यदि भाग बहुत बड़े हैं, तो वजन कम करना समस्याग्रस्त होगा।
मॉडरेशन में और अक्सर खाएं - यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा।ग्रीन टी, साफ पानी पिएं।मासिक पतलापन कार्यक्रम के दौरान अंगूर, केला, मक्का, आलू, बर्गर, सूअर का मांस और खमीर की ताजा रोटी पर प्रतिबंध लगाया जाता है।आहार मांस चुनें, अधिक किण्वित दूध उत्पादों, जड़ी बूटियों, साबुत अनाज का सेवन करें।
एक महीने में 10 किग्रा वजन कम करना चाहते हैं? 5 लोहे के नियम
वजन कम करने के लिए, आपको पढ़ना होगा।मुख्य बिंदु जिसके बिना प्रक्रिया बंद हो जाएगी:
- पर्याप्त पिएं - लगभग 2 लीटर पानी, सिवाय कॉम्पोट, चाय, केफिर के।कोई भी पेय पानी की जगह नहीं ले सकता है, इसलिए इसे अलग से गिना जाना चाहिए।सुबह की शुरुआत एक गिलास स्वच्छ पेयजल से करें, अपनी प्यास बुझाने और / या पीने के लिए याद रखने के लिए हमेशा एक बोतल अपने साथ रखें, यदि आप विशेष रूप से ऐसा करने के अभ्यस्त नहीं हैं।आपको भोजन से आधे घंटे पहले और एक घंटे बाद पीने की ज़रूरत है, लेकिन इस दौरान नहीं।
- सभी हानिकारक पदार्थों को हटा दें - फैटी, तला हुआ, मिठाई, फास्ट फूड आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देते हैं।अधिकतम करने के लिए, इन उत्पादों को बेक्ड व्यंजन, फल, विटामिन सलाद के साथ बदलें।यदि यह मिठाई के बिना बहुत सुस्त हो जाता है, तो अपने आप को डार्क चॉकलेट का इलाज करें (लेकिन अभी एक बार नहीं)।भूख लगने पर स्टोर पर न जाएं - इसलिए आप अतिरिक्त, हानिकारक, या यहां तक कि इसे खरीद लेंगे।
- भोजन एक ही समय में होना चाहिए - इस तरह से शरीर दिनचर्या के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और अधिक सक्रिय रूप से काम करेगा।भोजन के बीच स्नैक - दही, पनीर, सब्जियां, फल, दही।शरीर को बहुत भूख लगने का समय नहीं होगा, इसलिए यह भविष्य के उपयोग के लिए स्टॉक नहीं करेगा।
- सही वजन घटाने - प्रति सप्ताह किलोग्राम के एक जोड़े।हां, उपवास नहीं, लेकिन सच है।
- लगातार स्थानांतरित करें - यह खेल और वर्तमान शारीरिक गतिविधि दोनों पर लागू होता है।यदि आप हॉल में नहीं जा सकते हैं, तो यह डरावना नहीं है, दैनिक चलना और सीढ़ियों से चलना भी पर्याप्त होगा।
यह मत सोचो कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं - कार्यक्रम को जीवन के नए तरीके के रूप में लें, धीरे-धीरे इसकी आदत डालें।प्रक्रिया का आनंद लें, नए भोजन प्रारूप में सभी फायदे ढूंढें, दैनिक दिनचर्या।
वजन कम करने के लिए शुरू करने से पहले एक फोटो लेना सुनिश्चित करें, ताकि बाद में आप परिणामों की तुलना कर सकें और खुद को पुरस्कृत कर सकें।
स्वास्थ्य
जिम जाने का समय नहीं है? यह ठीक है - आप घर पर ही ट्रेन कर सकते हैं।
हर दूसरे दिन कक्षाएं पर्याप्त होंगी, अधिक बार यह आवश्यक नहीं है, क्योंकि शरीर को ठीक होने का समय नहीं होगा।अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप के साथ करें - स्क्वैट्स, आर्म स्विंग्स, बॉडी अलग-अलग दिशाओं में झुकती है।जब आप गर्म होते हैं, तो मुख्य खेल भाग पर जाएं।
- अपने धड़ को एक सुन्न स्थिति से उठाएं, हाथों को छाती पर या सिर के पीछे आसानी से बांधा जाता है।अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं, झुकें और अपने घुटनों को उठाएं।अपनी ठुड्डी को छाती की ओर इस स्थिति में टिकाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- साइड प्लैंक बनाएं।एक तरफ लेट जाओ, कोहनी पर झुक जाओ, अपने शरीर को उठाएं जब तक कि एक सीधी रेखा नहीं बनती है (प्रोट्रूड, कुछ भी शिथिल नहीं होना चाहिए)।आम तौर पर, कोई व्यथा नहीं है - केवल तनाव है।अपना हाथ बदलो।
- फर्श पर लेटकर क्रंचेज करें।धीरे-धीरे शरीर को उठाएं, फिर दोनों दिशाओं में बारी-बारी से घुमाएं।आपको अपनी कोहनी के साथ दूसरे घुटने को छूने की कोशिश करने की आवश्यकता है।नीचे के बिंदु तक पहुंचने के बाद, आपको अपनी पीठ पर पूरी तरह से लेटने की ज़रूरत नहीं है, मंजिल से थोड़ा ऊपर झुकें।
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे करें।अब साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को उठाना शुरू करें, अपने आप को शीर्ष बिंदु पर ठीक करें, अपने आप को वापस नीचे करें।
नितंब
- अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें।अपनी पीठ को सीधा रखें, पीठ के निचले हिस्से में यह थोड़ा मुड़ा हुआ हो सकता है, आगे देखें।श्वास, अपने पैर को वापस लेना शुरू करें, इसे शीर्ष पर ठीक करें, इसे कम करें।आपको तेज स्विंग करने की आवश्यकता नहीं है।
- प्रारंभिक स्थिति - दाईं ओर झूठ बोलना, एक हाथ फर्श पर रहता है, दूसरा आराम से कमर पर आराम करता है।अपने दाहिने पैर के अंगूठे को ऊपर ले जाएं और अपने पैर को अधिकतम ऊपर उठाना शुरू करें।इसे कम।
- क्लासिक विस्तारित स्क्वैट्स आपके कूल्हों के लिए भी अच्छे हैं।लोअर और लिफ्ट धीरे-धीरे, हर मांसपेशी को सिकोड़ना।
हाथ
- लेटते समय फर्श पर आराम करें और धक्का देना शुरू करें।आदर्श रूप से, हथेलियों को कंधों की चौड़ाई से अधिक एक दूसरे से दूरी पर होना चाहिए।अपने शरीर को अपने घुटनों और बाहों पर जोर देकर उठाएं।
- तख़्त का प्रदर्शन करें ताकि शरीर एक सीधी रेखा, नितंब और पेट के समान दिखे।अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे छाती तक खींचें, जुर्राब को फर्श पर आराम करना चाहिए।दूसरे पैर के लिए भी यही करें।
खिंचाव
स्ट्रेचिंग भी वजन घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।आप एक "तितली" (फर्श पर बैठते समय, अपने घुटनों को साइड में फैला सकते हैं) कर सकते हैं, सुतली, अपने पैरों को बारी-बारी से फैलाएं और बस अपने पैरों को अलग करके फर्श पर आगे रहें।योग से कोई भी पोज़, "कैट" को स्ट्रेच करना, पीठ पर सवारी करना होगा।स्ट्रेचिंग रोजाना की जा सकती है और करनी चाहिए।
एक महीने के लिए मेनू कैसे बनाएं
10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको एक महीने के लिए सही मेनू की आवश्यकता है।अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलें।यदि वे आपको स्वादिष्ट नहीं लगते हैं, तो निराश मत हो - समय के साथ आपको स्वस्थ व्यंजनों की स्वाद, सुगंध की आदत हो जाएगी, आपको उनमें एक विशेष आकर्षण मिलेगा।तनाव से बचने की कोशिश करें - वे मुख्य कारण हैं जिससे हम बहुत अधिक खाते हैं।कुछ ऐसा खोजें जो आपको पसंद हो, व्यायाम करें, नौकरी बदलें, दोस्तों से मिलें और सही खाएं।
आपको स्टोर सॉस की ज़रूरत नहीं है - वे वसा, विषाक्त पदार्थों में उच्च हैं, और कुछ भी उपयोगी नहीं है।कृत्रिम योजक भूख को सक्रिय करते हैं, जो पूरी तरह से बेकार भी है।पानी के अलावा, आप हरी चाय, फल, सब्जियों के रस पी सकते हैं।कॉफी की अनुमति है, लेकिन इसके साथ पानी में न जाएं।अल्कोहल स्वयं कैलोरी है और भूख को बढ़ाता है - इसका मतलब यह नहीं है कि इसका सेवन बिल्कुल भी नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन कुल मात्रा को सीमित करना बेहतर होगा।
आपका मुख्य भोजन होगा:
- दलिया।
- डेयरी उत्पाद।
- सब्जियां।
- जैतून का तेल।
- साबुत अनाज की रोटी।
- स्वस्थ अनाज।
- अंडे।
- फल।
- क्रैकर्स।
- जामुन।
- आहार मांस, मछली।
शाकाहारी सूप, ग्रिल या स्टीम मीट (आप फ्राई नहीं कर सकते) बनाएं।सभी हानिकारक मिठाइयों को उपयोगी के साथ बदलें।
निष्कर्ष
माइनस 10 किग्रा प्रति माह बस वह राशि है जिसे आप दर्द रहित तरीके से भाग सकते हैं।यदि वास्तव में आप अधिक वजन वाले नहीं हैं, तो नुकसान कम होगा, जिसे समझने की आवश्यकता है।खेल बहुत वांछनीय है - यह चयापचय को अधिक सक्रिय कार्य के लिए प्रेरित करेगा और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को गति देगा।सभी हानिकारक उत्पादों - विशेष रूप से चीनी, तली हुई, बेक्ड वस्तुओं को बाहर करना उचित है।यदि आप स्वस्थ आहार से चिपके रहते हैं, तो वजन धीरे-धीरे नीचे जाएगा, और वापस नहीं आएगा।स्वस्थ प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और किण्वित दूध उत्पादों पर शर्त लगाएं।नमक कम से कम रखें।